기초대사량이 하루 식사량은 아닙니다

밸런스 노트 · AI 작성 지원 · 2026.09.08 작성
일반 건강 정보 · 의료 전문가의 개별 검토를 받은 글이 아닙니다.

기초대사량이라는 이름으로 많이 찾는 계산기지만, 사용한 Mifflin–St Jeor 공식은 휴식대사량(REE)을 예측합니다. 엄격한 측정 조건의 기초대사량과 완전히 같은 개념은 아닙니다. 결과에는 이 차이를 명시해 두었습니다.

이 계산기가 추정하는 것

체중(kg), 키(cm), 만 나이, 연구의 성별 계수를 사용합니다. 남성식은 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5, 여성식은 마지막 항이 −161입니다. 예측식이므로 장비로 실제 에너지 소비량을 측정한 결과와 차이가 날 수 있습니다.

하루에는 쉬는 시간 외에도 걷고 일하고 운동하는 시간이 있습니다. 따라서 휴식대사량은 하루 전체 소비 에너지나 개인에게 적절한 섭취량과 구분해야 합니다. 이 사이트는 결과에서 임의로 500kcal를 빼거나, 그 숫자를 감량 식단으로 제시하지 않습니다.

다른 계산기와 결과가 다르면 먼저 같은 공식을 쓰는지 확인하세요. 나이를 한국식 나이로 입력했거나 키·체중 단위를 잘못 넣은 경우도 살펴보세요. 수치가 정밀하게 보이더라도 개인의 실제 대사량을 1kcal 단위로 정확히 알 수 있다는 뜻은 아닙니다.

식사량을 정해야 한다면 활동량, 건강 상태와 현재 섭취 패턴을 함께 검토해야 합니다. 임신·수유 중이거나 질환으로 식사 조절이 필요한 경우는 별도의 평가가 필요합니다. 결과는 상담을 위한 출발점으로 쓰고, 제한 식단을 혼자 결정하는 근거로 삼지 마세요.

근거의 요점을 참고해 설명과 실천 예시를 구성했습니다. 연구 수치는 개인의 결과를 보장하지 않습니다.