체지방률 숫자, 어디까지 믿어도 될까요?
체지방률은 무엇을 뜻하나요?
체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 몸무게가 같아도 체성분은 다를 수 있습니다. 그래서 체중만으로 몸의 구성을 모두 설명할 수는 없습니다. 다만 숫자를 하나 더 안다고 해서 개인에게 필요한 감량량이 바로 결정되는 것도 아닙니다.
이 사이트의 계산 방식
체중을 키의 제곱으로 나눈 BMI에 나이와 연구에서 사용한 성별 계수를 더하는 Deurenberg 성인 공식을 사용합니다. 체성분 장비나 신체 둘레를 측정하는 방식이 아닙니다. 연구에서 보고한 추정의 표준오차는 체지방률 약 4.1%p이며, 이는 모든 사람의 실제 수치가 그 범위 안에 있다는 보장이 아닙니다.
결과를 읽는 순서
먼저 입력 단위를 확인하세요. 163cm를 1.63으로 입력하면 다른 계산이 됩니다. 다음으로 결과에 붙은 ‘추정’ 표시를 확인하고, 현재 체중과 입력 나이가 맞는지 살펴보세요. 이 계산에서 체중이 줄면 추정치도 내려가므로, 그 변화 자체를 실제 지방 감소의 증거로 받아들이면 안 됩니다.
나에게 맞는 활용법
계산 전에는 ‘내 지방이 정확히 몇 kg인가’보다 ‘현재 사용한 방법이 무엇을 추정하는가’를 질문해 보세요. 운동선수처럼 근육량이 많은 경우, 임신 중이거나 부종이 있는 경우에는 일반 성인 공식의 해석에 제한이 있습니다. 정확한 평가가 필요하다면 전문가와 적절한 측정 방법을 선택하세요.
오늘의 확인 목록
결과를 따로 적을 때는 날짜, 사용한 공식, 입력값을 함께 기록해 두세요. 다른 장비에서 나온 값과 비교할 때는 측정 방식도 적는 편이 좋습니다. 이 사이트는 입력값을 저장하지 않으므로 창을 닫기 전에 필요한 내용만 본인이 보관하세요.
참고 자료
Deurenberg 등, British Journal of Nutrition (1991) ↗근거의 요점을 참고해 설명과 실천 예시를 구성했습니다. 연구 수치는 개인의 결과를 보장하지 않습니다.